Mama coaching :
Fysiek en mentaal weer fit,zonder datje gezin er onder lijdt
Ben jij op zoek naar een mama coach die begrijpt dat je dag al vol genoeg zit?
De wekker gaat. Voordat ogen goed open zijn, ben je al bezig met het regelen van ontbijtjes, schooltassen en de planning van de dag. Je zorgt voor iedereen, houdt alle ballen hoog en aan het einde van de rit blijft er één iemand over waar geen tijd meer voor is: jijzelf.
Misschien herken je het gevoel dat je lichaam niet meer van jou is. De zwangerschapskilo’s blijven plakken, je energiepeil is laag en die broek van vroeger hangt ergens achteraan in de kast verstopt. Je hebt al van alles geprobeerd: dat strenge dieet waarbij je ’s avonds hongerig op de bank zat, of een sportabonnement dat je na drie weken niet meer gebruikte omdat de opvang voor de kids weer eens niet uitkwam, je kind ziek is of je partner niet kon.
Als mama coach zie ik dit dagelijks. En ik zeg je eerlijk: het ligt niet aan jouw wilskracht. Het ligt aan de methode. Het klassieke ‘minder eten en meer sporten’ werkt niet in een leven dat al bol staat van de stress en verantwoordelijkheden. Sterker nog, onderzoek van de KU Leuven toont aan dat België een van de koplopers is als het gaat om parentale burn-out. We leggen de lat zo hoog dat we compleet uitgeput zijn.
Daarom pakken we het bij Mama én Fit anders aan. Geen uren sporten in de week, maar een concrete, nuchtere aanpak gericht op jouw lijf, jouw hormonen en jouw agenda.
Je zit waarschijnlijk met veel vragen die je niet beantwoord krijgt, lees gerust verder..
Wat doet een mama coach precies?
De term ‘mama coach‘ zie je steeds vaker voorbijkomen, maar wat houdt het nu eigenlijk in? Vaak wordt bij coaching puur gefocust op het fysieke of het mentale aspect: hoe vind je balans tussen werk en gezin? Dat is belangrijk, maar naar mijn mening niet genoeg. Als je fysiek niet fit bent, is het mentaal ook veel zwaarder om alle ballen hoog te houden. En als je enkel op het afvallen focust, dan maak je geen ruimte voor de onderliggende factoren die ervoor zorgen dat het haalbaar en houdbaar is op de lange termijn.
Mijn invulling van mama coaching is daarom hybride: we werken aan zowel je fysieke kracht als je mentale veerkracht. Met meer dan 10 jaar ervaring als trainer en coach, en specialisaties in pré- en postnatale fitness, menopauze en orthomoleculaire voeding, kijk ik naar het complete plaatje. We pakken niet alleen de symptomen aan (zoals gewicht of vermoeidheid), maar ook de oorzaken (zoals hormonen, slaapgebrek en stress).
Een goede coach voor vrouwen is eigenlijk een kruising tussen een personal trainer, een voedingsdeskundige en een lifestyle mentor, maar dan specifiek opgeleid voor het vrouwenlichaam. Want laten we eerlijk zijn: een lichaam dat net een kind heeft gedragen (of in de overgang zit), reageert anders op training dan het lichaam van een twintigjarige man.
De fysieke impact van het moederschap: meer dan'ontzwangeren'
Veel vrouwen krijgen te horen: “negen maanden op, negen maanden af.” Maar de realiteit is vaak complexer. Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam drastisch onder invloed van hormonen zoals relaxine, wat je gewrichtsbanden weker maakt. Na de bevalling heb je te maken met herstel van de bekkenbodem en vaak ook een diastase (het wijken van de rechte buikspieren).
Als je dan blindelings gaat crunchen of hardlopen om af te vallen, kun je meer schade aanrichten dan goed doen. Als gespecialiseerde mama coach let ik op signalen die een reguliere fitness of sportschool vaak mist. Heb je nog een ’tuutje’ op je buik als je opstaat? Verlies je urine tijdens het niezen of springen? Dit zijn geen dingen waar je ‘mee moet leren leven’, maar fysieke klachten die we met gerichte training kunnen verhelpen.
Daarnaast speelt je hormonale huishouding een enorme rol. Slaapgebrek zorgt voor een stijging van cortisol (het stresshormoon). Een chronisch hoog cortisolniveau zorgt ervoor dat je lichaam vet vasthoudt, met name rond de buikstreek. Diëten (minder eten) zorgt voor nóg meer stress op je lijf, waardoor je in een vicieuze cirkel belandt. Tijdens mijn coaching doorbreken we dit patroon door te focussen op voldoende & voedzaam te eten & de hormoonbalans.
In plaats van breinloos calorieën tellen.
Ik zoek persoonlijke begeleiding als moeder: hoe werkt dat online?'
Een veelgehoorde twijfel is: “Ik zoek persoonlijke begeleiding als moeder, kan dat wel via een scherm?” Het klinkt tegenstrijdig, maar online coaching is vaak persoonlijker dan de begeleiding in een fysieke sportschool. In een sportschool ziet een instructeur je één uurtje per week. Hij of zij weet niet wat je gegeten hebt, hoe je geslapen hebt, of hoeveel stress je hebt van een zieke peuter thuis.
Bij Mama en Fit zit ik letterlijk in je broekzak. Via de app hebben we contact als dat nodig is. Wekelijks zitten we online samen, en krijg je ook nog eens feedback op al jouw vragen. Heb je een mindere dag en wil je de handdoek in de ring gooien? Stuur me een berichtje en ik help je de knop om te draaien.
Daarnaast analyseren we je techniek via video’s. Jij filmt je oefening, ik geef feedback op je houding. Dit zorgt ervoor dat je veilig traint, waar je ook bent. Deze vorm van feedback zorgt voor een stok achter de deur, niet slechts één keer per week, maar elke dag opnieuw.
Ik wil mama coaching vanuit huis: praktisch en efficiënt
De logistiek is vaak de grootste drempel voor moeders om te gaan sporten. Oppas regelen, in de auto stappen, omkleden, douchen… voor je het weet ben je drie uur verder voor één uurtje sporten. Tijd die je niet hebt. Daarom is de vraag “Ik wil mama coaching vanuit huis” zo relevant.
Mijn programma’s zijn ontworpen om naadloos in jouw leven te passen. Je hoeft de deur niet uit. Sterker nog, je hoeft niet eens dure apparatuur aan te schaffen. Een matje en een cadeau dat je van mij krijgt (laten we de verassing nog even houden) plus eventueel weerstandsbanden zijn al voldoende om serieus resultaat te boeken (maar niet die booty bands aub). Je traint wanneer het jou uitkomt: tijdens het middagdutje van de kapoen, ’s avonds als de rust is wedergekeerd, of zelfs ’s ochtends vroeg voor het huis ontwaakt.
Dit neemt de stress van het ‘moeten’ weg. Lukt het vandaag niet om 10:00 uur? Dan doe je het om 20:00 uur. Door deze flexibiliteit is de kans dat je het programma volhoudt vele malen groter dan bij een vast abonnement in de fitness of sportschool. Consistentie is de sleutel tot succes, en thuis trainen maakt consistentie mogelijk.
Is mama coaching iets voor mij?
Mijn trajecten zijn niet voor iedereen. Ik zoek vrouwen die klaar zijn om verantwoordelijkheid te nemen, maar die vastlopen in de hoe. Dit programma is ideaal voor jou als:
- Je net bevallen bent (Postnataal): Je zoekt veilige begeleiding om je bekkenbodem en core te herstellen zonder blessures. Je wilt je oude kracht terug, maar weet dat je voorzichtig moet opbouwen.
- Je een drukke carrière-mama bent: Je agenda zit vol, je hoofd loopt over. Je wilt niet accepteren dat ‘moe zijn’ het nieuwe normaal is. Je hebt behoefte aan een efficiënte aanpak die weinig tijd kost maar veel energie oplevert.
- Je in de (peri)menopauze zit: Je merkt dat wat vroeger werkte (even wat minder eten), nu geen effect meer heeft. Je taille verdwijnt en je voelt je minder fit. Hormonale veranderingen vragen om een andere aanpak qua voeding en krachttraining.
- Je duurzaam wilt afvallen: Je bent klaar met jojoën en wilt nu resultaten die blijven. Geen crashdieet voor een bruiloft, maar een leefstijl waardoor je elke dag met trots in de spiegel kijkt.
Twijfel je nog? Vraag jezelf af: ben ik tevreden met hoe ik me nu voel? Als het antwoord ‘nee’ is, dan is mama coaching waarschijnlijk precies wat je nodig hebt om die cirkel te doorbreken.
Wat zijn resultaten van mama coaching?
We kunnen lang praten over theorieën en methodes, maar uiteindelijk telt het resultaat. Wat levert het je concreet op als je investeert in jezelf? Hier zijn geen loze beloftes, maar feitelijke resultaten die klanten van Mama en Fit, zoals Michelle, Bieke en Letticia, hebben behaald:
- Weg met lage rugklachten en verbeteren van diastase: Door specifieke core-training verbeteren we de wijking van de buikspieren en de linea alba. Die ‘eeuwige zwangere buik’ verdwijnt omdat de functie van je core herstelt, wat dan weer invloed heeft op de ondderug en pijnklachten.
- Energie voor de hele dag: Geen dip meer om 15:00 uur waarbij je snakt naar suiker. Door je bloedsuikerspiegel stabiel te houden met de juiste voeding, heb je ’s avonds nog energie over om leuk te zijn voor je gezin (en voor jezelf).
- Kleding die weer past: Zoals Bieke, die weer in haar trouwjurk paste. Niet door zichzelf uit te hongeren, maar door haar metabolisme te herstellen met krachttraining en voldoende eiwitten.
- Mentale rust en structuur: Het constante stemmetje van “ik moet nog sporten” of “ik mag dit niet eten” verdwijnt. Je krijgt een structuur die rust geeft. Je leert keuzes maken waar je volledig achter staat, zonder schuldgevoel.
- Fysieke kracht: Je tilt je kinderen makkelijker op, je hebt minder last van je rug en je voelt je sterk in je eigen lijf. En dat straal je uit.
Wat kost mama coaching per sessie?
Dit is een logische vraag, maar eigenlijk de verkeerde. De vraag “Wat kost mama coaching per sessie?” suggereert dat je betaalt voor een uurtje tijd, zoals bij een therapeut of een losse personal trainer. Maar bij een los uurtje sporten verandert er niets aan je leefstijl, je voeding of je mindset. Daarom werk ik bij Mama en Fit niet met losse sessies, maar met trajecten.
Om je toch een idee te geven van de investering:
- De 30 Dagen Challenge (€97): Dit is een laagdrempelige start. Voor minder dan de prijs van twee losse PT-sessies of 1 consult krijg je een maand lang toegang tot een voedingsapp, korte infovideo’s en tips om nieuwe routines op te bouwen. Ideaal om te proeven aan de methode.
- Trajecten op maat (v.a. €249/maand): Voor wie diepgaande begeleiding wil. Denk aan het ’20 weken Mama én Fit’ traject. Dit lijkt een investering, maar vergelijk het met de kosten van een ‘losse’ expert. Een personal trainer kost al snel €60-€80 per uur. Tel daar een diëtist en een lifestyle coach bij op, en je bent maandelijks een veelvoud kwijt.
Bij mijn mama coaching krijg je dit alles in één geïntegreerd pakket. Je betaalt niet voor mijn tijd per uur, maar voor mijn expertise, mijn dagelijkse beschikbaarheid en vooral: voor het resultaat. Wat is het je waard om weer energiek, sterk en gelukkiger te zijn? Om langer actief met je kinderen mee te kunnen? Om te stoppen met diëten en haalbare routines op te bouwen die houdbaar zijn? Die waarde is voor veel moeders onbetaalbaar.
Fuel your body
30 dagen challenge om dat cijfertje op de weegschaal te doen zakken zonder zwaar dieet.
€97
20 weken Mama én Fit
Een persoonlijk coachingstraject, afgestemd op het mama-leven en haalbare, blijvende gewoontes.
€247- /maand
6 maand mama én fit
Een verdiepend herbronningstraject voor vrouwen die verder willen kijken dan kilo’s en opnieuw ruimte willen innemen voor zichzelf, hun lichaam en hun leven.
€399,- /maand
Veelgestelde vragen over mama coaching
Moet ik naar een sportschool voor de oefeningen?
Nee, totaal niet. Mijn programma’s zijn ‘home-proof’. We zorgen dat je met minimale middelen maximaal resultaat haalt in je eigen woonkamer.
Is het voedingsschema streng?
Ik geloof niet in diëten waarbij je niets mag. We focussen op wat je wel moet eten om je lichaam te voeden. Er is zeker ruimte voor een wijntje of chocolade, zolang de basis staat. Indien nodig werken we met orthomoleculaire principes, wat betekent dat we tekorten aanvullen en je hormonen in balans brengen.
Ik heb al jaren last van mijn rug/bekken, kan ik meedoen?
Net wel! Veel rugklachten bij moeders komen voort uit een verzwakte core en een verkeerde houding. Omdat ik gespecialiseerd ben in pre- en postnatale fitness, passen we de oefeningen aan op jouw niveau. We bouwen het veilig op, zodat je eindelijk van die klachten afkomt, verminderen of de oorzaak kunnen bepalen. Ik neem ook contact op met je medische begeleiders (fysio,kiné,dokter) en stel mijn plan hier op af.
Moet ik materiaal aankopen?
Alles wat je nodig hebt is inclusief in het traject. Je krijgt de nodige zaken thuis aangeleverd
Moet ik apart voor mezelf koken?
Heb je het nog niet druk genoeg? Nee, dit is niet nodig. De voedingschema’s zijn automatisch aan te passen naar de gorte van je gezin, ook het boodschappenmandje gaatvanzelf mee in de app. Wat je niet lust wordt uitgesloten. Met +2100 recepten zijn er altijd lekkere opties.
Wat is de tijdsinvestering die nodig is?
Ik vraag dat je 2 tot 3 uur van je tijd per week wil investeren. Dit is inclusief de tijd voor het sporten én de workshops. Indien je dit niet in jezelf wil investeren kom je niet in aanmerking voor mijn coaching.
Klaar om weer de sterkste versie van jezelf te worden?
Je hoeft het niet alleen te doen. Het moederschap is topsport, en elke topsporter verdient een coach. Of je nu 5 of 25 kilo kwijt wilt, je rugklachten wil aanpakken, je foodnoice wil verminderen of gewoon weer energiek wakker wilt worden: ik sta voor je klaar.
Weet dat zorgen voor jezelf de beste manier is om voor je gezin te zorgen. Een gelukkige, fitte moeder heeft meer geduld, meer energie en straalt dat uit naar haar kinderen. Ben je nieuwsgierig welk programma het beste bij jouw situatie past? Of wil je eerst laagdrempelig kennismaken met mijn werkwijze? Wacht dan niet tot ‘het perfecte moment’, want dat bestaat helaas niet in een leven met kinderen.
Contact
Heb je vragen of wil je meer info?
Stuur me een berichtje en ik neem contact met je op!